Dicas para um estilo de vida ativo e saudável – As Ideias da Jéssica

A ideia desta semana traz um tema já muito conhecido entre nós, ainda assim, trago algumas dicas que pode adaptar à sua vida.

Para começar, o exercício físico. Não precisa de ser todos os dias, nem de ir ao ginásio para tal. Arranje um espaço em casa e comece por exercícios mais simples e curtos, se precisar de pesos pode sempre utilizar um garrafão de água ou até 1Kg de arroz.

Deixo-lhe algumas sugestões!

https://www.youtube.com/user/blogilates

https://www.youtube.com/channel/UCn12e0roN5zHc0akyskTF6A

A comida é outro ponto importante para a sua saúde! Evite saltar refeições e exagerar nas porções de comida. A ingestão de água deve estar sempre presente na sua rotina, assim como a fruta, vegetais e leguminosas.

Deixo abaixo algumas sugestões de contas que partilham diariamente receitas, para que se possa inspirar.

https://www.instagram.com/opecadomoraemcasa/

https://www.instagram.com/dianacruz.nutricao/

https://www.instagram.com/mariana_abecasis_nutricionista/

Infelizmente a vida social de todos nós ficou comprometida devido à situação de pandemia em que vivemos, no entanto já pensou em reuniões zoom? Vídeo chamadas pelo whtasapp? É um facto que não é a mesma coisa, mas para já pode ser uma boa solução.

Com as restrições a levantar, também poderá combinar brevemente um café com os seus amigos.

Mantermo-nos ocupados é também algo que devemos ter em mente, evite o sedentarismo. Se não sabe como se ocupar, veja as dicas abaixo!

– Passear o cão;

– Limpar as gavetas de casa;

– Atividades manuais (pintura, bricolage, etc.)

– Ler um livro;

Cuidar das plantas.

Para terminar estas dicas, lembre-se de dormir e descansar! Depois de um dia ativo, deve sempre guardar tempo para descansar e ter uma boa noite de sono! Evite o telemóvel e as distrações! Já dizia o ditado “Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer!”

 

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